Les follicules pileux, là où naissent les cheveux, sont très actifs et demandent beaucoup d’énergie pour fonctionner. Cette énergie vient du métabolisme cellulaire, lui-même dépendant des nutriments que vous apportez à votre corps.

Quand l’alimentation est déséquilibrée, trop riche en sucres rapides (index glycémique élevé), ou pauvre en vitamines, minéraux et protéines, cela peut freiner la pousse et provoquer une chute de cheveux. Pourquoi ? Parce que ces manques forcent les cheveux à entrer plus tôt dans la phase de chute, qu’on appelle la phase télogène.

Mais ce n’est pas tout : même si vous mangez bien, votre intestin joue un rôle clé. S’il est en mauvaise santé, il peut mal absorber les bons nutriments. Un microbiote intestinal déséquilibré peut donc avoir un impact direct sur la qualité de vos cheveux.

CARENCES NUTRITIONNELLES

Type de chute : diffuse et progressive, souvent accompagnée de cheveux plus fins, cassants ou ternes. Parfois associée à une fatigue générale ou des ongles fragiles.

Causes : un apport insuffisant en nutriments par l’alimentation (fer, zinc, vitamine D, vitamines du groupe B, protéines...).

Déclencheurs fréquents : régimes restrictifs, troubles alimentaires, alimentation déséquilibrée.

ALIMENTATION À INDEX GLYCÉMIQUE ÉLEVÉ

Type de chute : diffuse et parfois accompagnée d’excès de sébum, de démangeaisons ou de pellicules. Les cheveux deviennent plus fins avec le temps.

Causes : déséquilibre hormonal induit par les pics de glycémie, qui peut stimuler la production d’androgènes (hormones pouvant accentuer la chute).

Déclencheurs fréquents : alimentation ultra-transformée (pâtisseries, sodas, pain blanc, plats transformés…), grignotages sucrés, repas pauvres en fibres et en protéines.

SANTÉ INTESTINALE DÉSÉQUILIBRÉE

Type de chute : diffuse et persistante, parfois associée à des troubles digestifs (ballonnements, transit irrégulier, inflammation), à une fatigue chronique ou à des problèmes de peau.

Causes : mauvaise absorption des vitamines et minéraux nécessaires à la pousse des cheveux.

Déclencheurs fréquents : prise d’antibiotiques, stress chronique, alimentation pauvre en fibres, excès de produits transformés, manque de variété dans l’assiette.

La chute de cheveux liée à une mauvaise alimentation, à un indice glycémique élevé ou à un déséquilibre intestinal est souvent temporaire. En effet, les follicules pileux ne sont pas détruits et peuvent produire de nouveaux cheveux dès que l’apport en nutriments essentiels est rétabli, que votre intestin fonctionne mieux et que vous contrôlez votre consommation de sucres rapides.

Cependant, si ces problèmes perdurent, ils peuvent affaiblir la santé du cuir chevelu, perturber l’équilibre hormonal, ralentir la repousse et favoriser l’apparition de conditions chroniques comme l’alopécie androgénique.

NUTRIMENTS CLÉS POUR UNE CROISSANCE CAPILLAIRE OPTIMALE

• Vitamines (vitamines B et vitamine D)

• Minéraux (fer, zinc et sélénium)

• Protéines et acides gras (œufs, viandes, poissons, légumineuses)

ÉLEMENTS CLÉS POUR UNE SANTÉ INTESTINALE OPTIMALE

• Probiotiques et prébiotiques (yaourts, kombucha, kéfir, kimchi, miso, légumes fermentés)

• Éviter les aliments transformés

• Privilégier les aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses)

• Boire suffisamment d’eau

Plus on agit tôt en rééquilibrant son alimentation et en prenant soin de sa santé intestinale, plus la repousse des cheveux sera rapide et efficace. Bien qu’il soit crucial de corriger la cause interne, il est tout aussi important de stimuler la croissance capillaire, notamment en favorisant la circulation sanguine pour que les nutriments essentiels arrivent bien jusqu’aux follicules pileux. La récupération complète peut prendre entre 3 et 6 mois, le temps que le cycle capillaire retrouve son équilibre.

La routine HACT a été pensée spécifiquement pour répondre à ce type de problématique.