Il est généralement recommandé de pratiquer une activité physique régulière pour rester en bonne santé. Mais existe-t-il un seuil à ne pas dépasser lorsqu’il s’agit de la santé des cheveux ? La réponse est oui.
Le sport est bénéfique pour la santé globale et même pour la santé capillaire, mais comme pour toute chose, l’excès peut devenir néfaste.
Le sport : oui, mais avec modération
Pratiqué de manière modérée, le sport améliore la circulation sanguine, favorise l’apport de nutriments aux follicules pileux et stimule la pousse des cheveux. Il est donc bénéfique et recommandé, à condition de ne pas tomber dans l’excès.
Il est essentiel d’écouter son corps. Si le sport intensifie la chute de cheveux, réduire la fréquence ou l’intensité peut être bénéfique. À l’inverse, si une pratique intense est bien tolérée, il n’y a pas de souci.
Chaque personne est unique : la santé capillaire se gère au cas par cas.
Le sport reste bénéfique pour le corps et l’esprit, à condition de ne pas tomber dans l’excès.
Le sport excessif et les déséquilibres hormonaux
Une pratique sportive trop intense peut entraîner des modifications hormonales, notamment une augmentation de la production d’androgènes comme la testostérone.
Cette hausse peut favoriser la production de DHT (dihydrotestostérone), une hormone directement impliquée dans la chute de cheveux et reconnue comme l’une des principales causes de l’alopécie androgénique.
Sport intensif et carences nutritionnelles
Lorsque le sport excessif est associé à un régime alimentaire trop restrictif, le corps peut rapidement manquer de nutriments essentiels à la santé des cheveux (protéines, fer, zinc, vitamines…).
Ces carences peuvent alors provoquer ou aggraver une chute de cheveux, sauf si elles sont compensées par une alimentation équilibrée ou des compléments alimentaires adaptés.
Le stress physique
Un exercice physique intense représente un stress important pour l’organisme.
Ce stress peut déclencher un effluvium télogène, une chute de cheveux passagère.
En effet, le sport excessif augmente le taux de cortisol, l’hormone du stress, qui est elle aussi un facteur reconnu de chute de cheveux, même temporaire.
Transpiration et hygiène du cuir chevelu
Qui dit sport dit transpiration.
Sans une bonne hygiène capillaire, la transpiration peut entraîner une accumulation de sels, de sébum et de bactéries sur le cuir chevelu.
Cela peut provoquer des irritations, freiner la pousse des cheveux et, à terme, accentuer la chute si le cuir chevelu n’est pas correctement nettoyé.
Trouver le bon équilibre
L’objectif n’est pas d’arrêter le sport, mais de trouver un juste équilibre entre activité physique et santé capillaire. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments, associée à une bonne hydratation, est essentielle aussi bien pour soutenir l’effort physique que pour préserver la santé des cheveux.
Lorsque l’on pratique une activité sportive régulière, une routine capillaire adaptée est indispensable. Se laver les cheveux après chaque séance doit devenir un automatisme afin d’éliminer la transpiration, les sels et les bactéries accumulés sur le cuir chevelu. Si la crainte est de laver ses cheveux trop souvent ou de stimuler un regraissage excessif, il est recommandé d’utiliser un shampoing doux, sans sulfates, adapté aux lavages fréquents, comme notre Shampoing Densifiant No.1.
Il est également important de gérer le stress physique et mental lié à une pratique sportive intensive. Intégrer des exercices de relaxation comme le yoga ou la méditation, ou tout simplement prévoir de véritables temps de récupération, permet de limiter l’augmentation du cortisol et de protéger le cycle capillaire.