Quels nutriments à privilégier et quels aliments éviter ?
Si vous avez une chute de cheveux, l’alimentation est très importante.
Tous les nutriments qui entrent dans notre corps sont distribués dans l’organisme, y compris aux follicules pileux, qui ont eux aussi des besoins spécifiques pour bien faire pousser les cheveux.
Tout comme le reste du corps, les follicules pileux ont besoin d’énergie pour fonctionner correctement. Il est donc essentiel de leur apporter une quantité suffisante de nutriments.
Les carences peuvent directement influencer la pousse des cheveux et la ralentir. En effet, un déficit nutritionnel peut pousser prématurément les follicules pileux en phase télogène, la phase de chute.
Il existe donc des aliments à privilégier pour favoriser une bonne pousse des cheveux.
Les nutriments importants pour la pousse
Les cheveux sont composés de kératine, qui est une protéine. Il est donc conseillé de consommer suffisamment de protéines chaque jour, comme des œufs, du poisson, de la viande, des légumineuses, etc.
Il est également important d’apporter des vitamines et minéraux essentiels comme le fer, la vitamine D, les oméga 3 ou encore le magnésium, qui jouent un rôle dans le cycle capillaire.
Si vous ne savez pas si vous avez des carences ou si votre chute de cheveux est liée à un déficit nutritionnel, consultez votre médecin et demandez un bilan sanguin. Cela vous permettra d’adapter votre alimentation de manière ciblée.
L’inflammation et l’index glycémique
Il est important de réduire la consommation d’aliments inflammatoires comme les sucres raffinés et les produits ultra transformés. Vous pouvez au contraire privilégier des aliments riches en antioxydants afin de limiter l’inflammation et instaurer un environnement favorable à la pousse.
Une alimentation trop riche en sucre favorise :
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Les déséquilibres hormonaux en augmentant la production d’insuline,
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La stimulation des androgènes comme la DHT, cause numéro 1 de la chute hormonale chez la femme,
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L’inflammation chronique et le stress oxydatif au niveau du cuir chevelu.
Les aliments à index glycémique élevé à réduire sont par exemple le pain blanc, les céréales sucrées, les pâtisseries, les sodas, les frites, le riz blanc ou encore les confiseries.
Il est préférable d’opter pour des aliments à index glycémique bas à modéré comme les lentilles, les pois chiches, la patate douce, le quinoa, le riz complet, les légumes verts, les fruits peu sucrés, les amandes, les noix, les graines et les protéines maigres.
Associez toujours des fibres, des protéines et de bonnes graisses pour ralentir la montée de la glycémie.
Les compléments alimentaires
En cas de carence, certains compléments peuvent être bénéfiques pour la pousse des cheveux :
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Fer
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Vitamine D
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Saw palmetto
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Probiotiques
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Magnésium
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Berbérine
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Oméga 3
Le plus important reste un apport suffisant en minéraux, vitamines et protéines.
L’importance du microbiote intestinal
Ne sous estimez pas les probiotiques et les prébiotiques. Un bon équilibre intestinal est à la base de tout.
Les intestins sont souvent considérés comme le deuxième cerveau de notre corps. Un déséquilibre du microbiote peut entraîner une mauvaise absorption des nutriments, une augmentation de l’inflammation, une perturbation de l’équilibre hormonal et un affaiblissement du système immunitaire. Il est donc important de ne pas le négliger.
L’alimentation joue un rôle clé dans la santé capillaire. Il est donc essentiel d’y prêter attention, non seulement pour vos cheveux, mais aussi pour votre santé globale.